Por que a Ansiedade Sabota seu Emagrecimento? Entenda a Síndrome do Impostor e Como Superar.

Por Dra. Patrícia Aquino

Você sente que está sempre prestes a conseguir emagrecer, mas algo te impede? Parece que, mesmo com esforço, você mesma sabota sua dieta e os exercícios? Se sim, este texto é para você.

A jornada de emagrecimento nem sempre é linear. Para muitas mulheres entre 30 e 40 anos, com vida profissional ativa, responsabilidades familiares e um histórico de tentativas frustradas, o emagrecimento parece ser um ciclo de motivação e autossabotagem. E muitas vezes, por trás disso, está um fenômeno conhecido como síndrome do impostor, que também pode se manifestar na relação com o corpo e com o peso.

O que é a Síndrome do Impostor?

A síndrome do impostor é um fenômeno psicológico em que a pessoa sente que não merece suas conquistas e tem medo constante de ser "descoberta" como uma fraude. Na prática, isso significa que, mesmo que esteja indo bem, ela sente que é questão de tempo até tudo dar errado.

No processo de emagrecimento, essa síndrome pode aparecer quando a mulher está alcançando bons resultados. Ao perceber que está mais próxima do peso ideal, uma voz interna negativa pode surgir, dizendo coisas como: "você não vai conseguir manter isso", "isso é sorte", "você não é disciplinada de verdade". O resultado? Sabotagem.

Como a Ansiedade e os Padrões de Pensamento Sabotam a Perda de Peso

Nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Mulheres com síndrome do impostor geralmente têm padrões de pensamento disfuncionais, como:

• Catastrofização: "Se eu comer um pedaço de bolo, estraguei tudo. Melhor desistir."

• Personalização: "Não consigo emagrecer porque sou fraca."

• Desqualificação do positivo: "Hoje comi bem, mas isso não conta porque é só um dia."

  
  

Esses pensamentos geram ansiedade, que ativa o sistema de alerta do cérebro, aumentando o nível de cortisol (o hormônio do estresse). A neurociência mostra que altos níveis de cortisol estão associados a maior desejo por alimentos calóricos e gordurosos. Assim, o cérebro passa a buscar formas rápidas de conforto, como a comida, interrompendo o ciclo de emagrecimento.

Por que você se sabota quando está quase chegando lá?

Inconscientemente, você pode temer o sucesso. Isso porque o sucesso exige manutenção, responsabilidade e um novo modo de viver. Além disso, se você passou a vida se vendo como "a que sempre luta com a balança", mudar esse papel pode gerar confusão e medo.

Também pode haver crenças internas como:

• "Eu não mereço ser magra."

• "Se eu emagrecer, as pessoas vão me cobrar mais."

• "Minha identidade é estar acima do peso."

  
  

Essas crenças são construídas ao longo da vida e reforçadas por experiências anteriores de frustração. Elas se tornam verdades internas que guiam comportamentos, mesmo que você não perceba.

Como a terapia online pode ajudar?

A terapia online é uma ferramenta acessível e eficaz para quem deseja compreender seus padrões emocionais e mudar comportamentos. Através dela, a paciente aprende a identificar os pensamentos automáticos negativos, questionar essas crenças e substituí-las por pensamentos mais realistas e funcionais.

A terapia também ajuda a:

• Reduzir os níveis de ansiedade relacionados à comida;

• Desenvolver compaixão por si mesma;

• Trabalhar metas realistas de emagrecimento;

• Construir uma relação mais equilibrada com o corpo e com a comida.

Duas estratégias para começar a mudar hoje:

1. Reescreva seu Diálogo Interno

Observe as frases automáticas que você diz para si mesma ao longo do dia. Anote e depois desafie cada uma. Exemplo:

• Pensamento: "Não consigo seguir nada até o fim."

• Contra-argumento: "Eu já consegui concluir muitas coisas importantes. Posso aprender a ser constante na minha alimentação também."

  
  

2. Substitua a culpa por curiosidade

Quando sair da dieta ou faltar à academia, em vez de se culpar, pergunte-se:

• O que aconteceu antes disso?

• Que emoção eu estava sentindo?

• O que eu poderia fazer diferente da próxima vez?

  
  

A curiosidade reduz o julgamento e aumenta a consciência. Com isso, você consegue ajustar comportamentos sem se paralisar pela culpa.

A síndrome do impostor no emagrecimento é mais comum do que se imagina, e não tem relação com falta de força de vontade. Ela está ligada a padrões de pensamento, ansiedade, experiências passadas e crenças internas.

Com acompanhamento profissional e estratégias baseadas na terapia online, é possível construir uma jornada de emagrecimento mais gentil, consciente e eficaz.

Você merece se sentir bem no seu corpo, sem precisar se cobrar tanto. A sua mudança pode começar hoje.