É Possível Perder Peso com a Alimentação Intuitiva? Descubra Como Funciona.

Alimentação intuitiva é um método que ensina a confiar nos sinais naturais do corpo para comer de forma equilibrada, sem a necessidade de dietas restritivas. Essa abordagem tem ganhado popularidade por ajudar na construção de uma relação mais saudável com a comida, evitando compulsões e sentimento de culpa.

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O que é a Alimentação Intuitiva?

Criada pelas nutricionistas Evelyn Tribole e Elyse Resch, a alimentação intuitiva é baseada em princípios como:

• Respeitar os sinais naturais de fome e saciedade;

• Evitar classificar os alimentos como "bons" ou "ruins";

• Parar de seguir regras alimentares inflexíveis;

• Desenvolver estratégias para lidar com emoções sem recorrer à comida;

• Priorizar o bem-estar físico e mental.

Ao adotar esse método, você aprende a confiar no seu corpo e faz escolhas alimentares mais conscientes, sem culpa ou compulsão.

Alimentação Intuitiva Ajuda a Perder de Peso?

Sim e não. O objetivo principal da alimentação intuitiva não é o emagrecimento, mas a melhora da relação com a comida. No entanto, ao ouvir os sinais do corpo, muitas pessoas percebem uma redução natural da ingestão calórica, o que pode levar à perda de peso de forma sustentável.

Esse método também evita o ciclo de dietas restritivas seguido de compulsão, que é um dos principais fatores do ganho de peso a longo prazo.

É importante lembrar que o peso corporal é influenciado por vários fatores, como genética, metabolismo e estilo de vida. Por isso, os resultados variam de pessoa para pessoa.

Benefícios da Alimentação Intuitiva

• Redução da ansiedade e culpa relacionadas à comida;

• Ter mais consciência em relação com a comida, pode ajudar a perder peso;

• Prevenção de transtornos alimentares;

• Maior satisfação ao comer;

• Equilíbrio entre corpo e mente;

• Melhora da saúde geral sem necessidade de dietas radicais.

Alimentação intuitiva

O principal objetivo da alimentação intuitiva

O objetivo central da alimentação intuitiva gira em torno de nutrir uma conexão saudável e harmoniosa com a comida, colocando uma forte ênfase no bem-estar mental e físico.

Essa abordagem implica afastar-se de dietas inflexíveis, regulamentações rigorosas e pressões externas relacionadas ao peso ou à aparência.

Em vez disso, a alimentação intuitiva orienta os indivíduos a restabelecerem um vínculo com os sinais inerentes de seu corpo, como reconhecer a fome e a saciedade e tomar decisões alimentares com base nesses estímulos internos, e não em influências externas.

O objetivo central é liberar os indivíduos dos ciclos de dieta, alimentação emocional e o peso da culpa relacionada à comida. Em última análise, cultiva maior autoconfiança, aceitação do próprio corpo e uma sensação diminuída de ansiedade relacionada aos hábitos alimentares.

Ao dar destaque ao contentamento, ao bem-estar geral e à autonutrição, esse método de alimentação facilita o desenvolvimento de uma abordagem construtiva e duradoura para a autoalimentação que transcende meros objetivos centrados no peso.

Como você pode praticar a alimentação intuitiva?

1. Ignore a mentalidade de dieta: libere a noção de dietas rigorosas e abordagens centradas no peso. Abrace o cultivo de um relacionamento mais saudável com a comida e seu corpo.

2. Reconheça sua fome: preste atenção aos sinais que seu corpo dá para a fome. Consuma as refeições quando a fome genuína surgir, evitando esperas prolongadas até que a fome excessiva se instale.

3. Estabeleça harmonia com a comida: conceda a si mesmo a liberdade de se deliciar com todos os alimentos sem categorizá-los como "bons" ou "ruins". Isso quebra o ciclo de privação e diminui os desejos.

4. Enfrente os julgamentos relacionados à comida: Substitua a autocrítica ou os sentimentos de culpa ligados a alimentos específicos por autocompaixão e compreensão.

5. Descubra o contentamento: opte por alimentos que realmente gratificam seu paladar e apetite, considerando tanto a saciedade física quanto a satisfação emocional.

6. Reconheça sua plenitude: sintonize os sinais que seu corpo envia em relação à plenitude. Pare de comer quando estiver agradavelmente satisfeito, mesmo que reste comida não consumida.

7. Gerencie as emoções com habilidade: desenvolva estratégias alternativas para lidar com emoções, estresse ou monotonia que não envolvam recorrer à comida como uma muleta emocional. Envolva-se em atividades que despertem alegria ou relaxamento.

8. Demonstre reverência pelo seu corpo: promova uma atitude de aceitação e gratidão pela forma e tamanho inatos do seu corpo. Abster-se de medir-se contra padrões impraticáveis.

9. Abrace a atenção plena: participe da jornada sensorial da alimentação - os sabores, texturas e aromas de suas refeições. Praticar uma alimentação consciente estabelece uma conexão com os sinais do seu corpo.

Quando Procurar Ajuda Profissional?

Se você tem dificuldade em reconhecer seus sinais de fome e saciedade, sente culpa ao comer ou tem histórico de transtornos alimentares, um psicólogo especializado pode ajudar.

Na psicoterapia, você aprenderá técnicas personalizadas para praticar a alimentação intuitiva de maneira eficaz e melhorar sua relação com a comida.

Busque ajuda profissional e descubra como transformar sua alimentação sem dietas!

By Dra. Patrícia Aquino

Fonte:

Tribole, E., Resch, E. Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works. Editora St. Martin's Griffin. New York.

Gosh, S. Can intuitive eating make you lose weight?